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Vous avez du mal à vous endormir !! La nourriture influence la conscience en influant d’abord sur l’équilibre de l’énergie dans le corps. Des aliments de fraîcheur douteuse ou lourdement transformés ont perdu leur vitalité, de sorte que leur consommation mène à un état d’abattement et de léthargie.
Les
aliments qui sont énervants ou qui stimulent à outrance (comme le café,
le sucre et les plats très épicés) favorisent
des états mentaux empreints de colère, d’impatience,
d’angoisse et de crainte. En revanche, la plupart des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains, de même que les produits laitiers ni sont ni déprimants ni stimulants. Ils nous nourrissent et nous régénèrent, nous laissant l’esprit clair, calme et satisfait.
Bref,
il vous arrive peut-être de vous sentir fatigué parce que vous
êtes
privé de cette vitalité (aliments
sains) et non parce que vous
manquez
de sommeil !!
Si vous
modifiez votre
alimentation, pratiquez les asanas
(postures de yoga) faire des exercices de
pranayama (respiration) et gérez plus efficacement vos émotions et
vos
relations, vous améliorerez
la qualité de votre sommeil ce
qui inversera votre tendance à l’épuisement.
1. Essayez de vous coucher et de vous lever à heures fixes et
voyez
si cela améliore la qualité de votre sommeil.
2. Avant de vous coucher, calmez votre système nerveux
et
votre
esprit. Transformez l’heure du coucher en moment
de
réflexion, de relaxation ou
de méditation. Pensez aux
moments
de la journée qui vous inspirent des sentiments de gratitude.
3. Si vous avez de la difficulté à vous endormir,
songez à réduire votre consommation de caféine.
Une tasse de café après
La
technique toute simple qui suit vous aidera à vous endormir et à jouir
d’un sommeil plus paisible. Elle
se fonde sur une respiration sans effort dans un rapport 2 pour 1 -
vous expirez deux fois plus longtemps
que vous inspirez. Observez
attentivement votre respiration. Respirez
régulièrement sans pauses ni soubresauts.
Mettez-vous
au lit et prenez… - 8
respirations en position étendue sur le ventre… - 16
respirations en position étendue sur le côté droit… - 32
respirations en position étendue sur le côté gauche…
Faites
de beaux rêves……….
Brigitte
Studio
de Yoga Ambiance - extrait de « Le Yoga » |